¿Café antes de entrenar? Lo que hay que saber (sin humo)
Share
En cada gym hay dos tipos de personas: las que entrenan y las que primero se toman un café y luego entrenan. Este artículo es para las segundas (y para convencer a las primeras).
Lo que la cafeína hace de verdad
La cafeína es probablemente la ayuda ergogénica más estudiada del mundo del deporte. Reduce la percepción del esfuerzo — el entrenamiento duro se siente un poco menos duro — y mejora el rendimiento tanto en resistencia como en trabajos de fuerza. No te convierte en otra persona: te deja rendir como tú en un día bueno.
Cuándo y cuánto
- Cuándo: unos 30-60 minutos antes de entrenar. El café de camino al box es, científicamente, buena idea.
- Cuánto: los estudios suelen manejar 3-6 mg por kilo de peso corporal. Un café normal ronda los 80-100 mg de cafeína, así que para muchos, 1-2 cafés dan un empujón real sin necesidad de polvos fluorescentes.
- Ojo por la tarde: la cafeína tarda horas en eliminarse. Si entrenas a las 20:00 y luego no duermes, ya sabes a quién culpar — y dormir mal resta más de lo que el café suma.
El pre-entreno más honesto
¿Necesitas un pre-entreno de bote con nombre de misil? Para la mayoría, no: café, agua y llegar descansado hacen el 95% del trabajo. Cada cuerpo es un mundo — si tienes sensibilidad a la cafeína o cualquier duda médica, eso se habla con un profesional, no con una tienda de camisetas.
Nuestro homenaje al ritual
En sweat&sweets lo tenemos tan claro que le dedicamos un Sweetie: CAFÉ DU, el café que salta double unders. Primero cafeína, luego comba. Camiseta oversize de algodón, diseño a la espalda y la declaración de intenciones más honesta del box.
Y si lo tuyo es celebrar los PRs que salen después de ese café, échale un ojo a PR SOUR o a toda la colección Sweeties.