Diccionario del box: WOD, AMRAP, EMOM y otras palabras que fingías entender

Llegas nuevo al box y el coach dice: “Hoy hay un AMRAP de 12 con doble under y el que quiera lo hace RX”. Tú asientes. No has entendido nada. Tranquilidad: aquí va el diccionario que nadie te dio el primer día.

Lo básico

• WOD — Workout of the Day. El entrenamiento del día. La razón por la que maldices y vuelves mañana.
• AMRAP — As Many Rounds As Possible: todas las rondas que puedas en un tiempo dado. Traducción emocional: “no hay descanso programado”.
• EMOM — Every Minute On the Minute: cada minuto empieza una tarea. Si terminas rápido, descansas lo que sobre. Si no… bienvenido al sufrimiento por episodios.
• For Time — hacer el trabajo lo más rápido posible. El crono es tu juez.
• RX — hacer el WOD tal cual está prescrito, sin escalar peso ni movimientos. La casilla que todos queremos marcar algún día.
• Escalar — adaptar el ejercicio a tu nivel. No es rendirse: es entrenar con cabeza.

Los movimientos con nombre raro

• Snatch — arrancada: la barra del suelo a encima de la cabeza en un movimiento. Elegante cuando sale, vídeo para el grupo cuando no.
• Clean & Jerk — dos tiempos: cargada al hombro + envío por encima de la cabeza. Sí, nuestro JERKLADO viene de aquí.
• Double under — la comba pasa dos veces por salto. El movimiento con la mayor ratio de latigazos por minuto. CAFÉ DU lo entiende.
• Wall ball — lanzar un balón medicinal a una diana haciendo una sentadilla. Parece fácil los primeros 10; luego ya hablamos.
• Burpee — no necesita presentación. Se odia y se hace. Después te ganas el brownie.

La cultura

• PR — Personal Record: tu mejor marca. Se celebra más que algunos cumpleaños. Lo sabemos: le hicimos una camiseta.
• Box — el gimnasio de cross training. No lo llames gimnasio delante del coach.
• No reps — cuando la repetición no cuenta. Dos palabras que duelen más que el WOD entero.

¿Primer día en el box próximamente? Tenemos una guía de qué ponerte para que al menos el outfit vaya RX.